Σε ενοχλούν αρκετά εκατοστά που έχει το σώμα σου; Αντί να αναρωτιέστε πώς να χάσετε βάρος γρήγορα, να κάνετε μικρές αλλαγές στις διατροφικές σας συνήθειες. Δείτε τις συμβουλές μας:
Συμβουλή 1:
Ξεχάστε την απεργία πείνας - δεν έχει εκπληρώσει το καθήκον του, και υπάρχει μεγάλος κίνδυνος να κάνετε διάλειμμα και την νύχτα να φάτε παρά πάνω! Επιλέξτε τη μέθοδο: μικρά βήματα - μια αλλαγή προς το καλύτερο την ημέρα. Ακόμα και μετά από μια εβδομάδα θα είστε πιο ελαφρύ από αίσθημα κακουχίας και περιττό έρμα.
Συμβουλή 2:
Πες όχι στο drink
Το αλκοόλ βλάπτει την υγεία με πολλούς τρόπους. Δεν είναι μόνο οτι αφυδατώνει τον οργανισμό και περιέχει πολλές κενές θερμίδες (1 g αλκοόλ είναι 7 θερμίδες), αλλά επίσης συνήθως συνοδεύεται με πρόσθετα τρόφιμα. Μετά από όλα, που πίνετε με άδειο στομάχι; Είναι καλύτερο να το αποφύγετε
Πες όχι στο drink
Το αλκοόλ βλάπτει την υγεία με πολλούς τρόπους. Δεν είναι μόνο οτι αφυδατώνει τον οργανισμό και περιέχει πολλές κενές θερμίδες (1 g αλκοόλ είναι 7 θερμίδες), αλλά επίσης συνήθως συνοδεύεται με πρόσθετα τρόφιμα. Μετά από όλα, που πίνετε με άδειο στομάχι; Είναι καλύτερο να το αποφύγετε
Συμβουλή 3:
- Φάτε φυτικές ίνες.
Είναι καλό να περιοριστεί η ποσότητα των υδατανθράκων, αλλά αυτή η επιθυμία δεν πρέπει να περιλαμβάνει φυτικές ίνες, η οποία είναι η πηγή του κορεσμού. Θα το βρείτε, για παράδειγμα: Στο ψωμί ολικής αλέσεως (πραγματικό, όχι τεχνητά χρωματισμένο), λαχανικά, φρούτα με φλούδα, νιφάδες βρώμης ή καστανό ρύζι και μακαρόνια κάστανο.
- Φάτε φυτικές ίνες.
Είναι καλό να περιοριστεί η ποσότητα των υδατανθράκων, αλλά αυτή η επιθυμία δεν πρέπει να περιλαμβάνει φυτικές ίνες, η οποία είναι η πηγή του κορεσμού. Θα το βρείτε, για παράδειγμα: Στο ψωμί ολικής αλέσεως (πραγματικό, όχι τεχνητά χρωματισμένο), λαχανικά, φρούτα με φλούδα, νιφάδες βρώμης ή καστανό ρύζι και μακαρόνια κάστανο.
Συμβουλή 4:
- Μην φοβάστε λιπαρά Emotikon smile
Ναι, έχει τις περισσότερες θερμίδες, αλλά οι μελέτες δείχνουν ότι για πολύ καιρό ικανοποιεί την πείνα. Τα μονοακόρεστα λιπαρά οξέα (ελαιόλαδο ή αβοκάντο) και πολυακόρεστα Ω-3 (τα λιπαρά ψάρια) θα πρέπει να είναι ένα κανονικό μέρος της διατροφής. Θα σας ευχαριστήσουν για αυτό την λεπτή μέση και την καρδιά.
Ναι, έχει τις περισσότερες θερμίδες, αλλά οι μελέτες δείχνουν ότι για πολύ καιρό ικανοποιεί την πείνα. Τα μονοακόρεστα λιπαρά οξέα (ελαιόλαδο ή αβοκάντο) και πολυακόρεστα Ω-3 (τα λιπαρά ψάρια) θα πρέπει να είναι ένα κανονικό μέρος της διατροφής. Θα σας ευχαριστήσουν για αυτό την λεπτή μέση και την καρδιά.
Συμβουλή 5:
Περιορίστε τη ζάχαρη Emotikon smile
Είναι, όσο και η αλκοόλη: προς θερμίδες που δεν παρέχουν το σώμα με τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Δεν είναι αρκετό να σταματήσετε να γλυκάνετε - διαβάστε την ετικέτα και περιορίστε τα προϊόντα στα οποία προστίθεται ζάχαρη χωρίς λόγο. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε υγιέστερα υποκατάστατα ζάχαρης όπως μέλι, στέβια η ξυλιτόλη.
Περιορίστε τη ζάχαρη Emotikon smile
Είναι, όσο και η αλκοόλη: προς θερμίδες που δεν παρέχουν το σώμα με τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Δεν είναι αρκετό να σταματήσετε να γλυκάνετε - διαβάστε την ετικέτα και περιορίστε τα προϊόντα στα οποία προστίθεται ζάχαρη χωρίς λόγο. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε υγιέστερα υποκατάστατα ζάχαρης όπως μέλι, στέβια η ξυλιτόλη.
Συμβουλή 6:
- Πίνετε νερό! Emotikon smile
Τα κύτταρα συγκρατούν το νερό όταν ο οργανισμός στερείται. 2-3 λίτρα νερό την ημέρα θα πρέπει να κάνει το κόλπο. Να πίνετε συχνά και σιγά-σιγά, και όχι μισό λίτρο σε έναν χρόνο από καιρό σε καιρό. Θα ενυδατώνετε καλύτερα το σώμα και δεν θα τρέξετε κάθε λεπτό στην τουαλέτα. Emotikon wink
- Πίνετε νερό! Emotikon smile
Τα κύτταρα συγκρατούν το νερό όταν ο οργανισμός στερείται. 2-3 λίτρα νερό την ημέρα θα πρέπει να κάνει το κόλπο. Να πίνετε συχνά και σιγά-σιγά, και όχι μισό λίτρο σε έναν χρόνο από καιρό σε καιρό. Θα ενυδατώνετε καλύτερα το σώμα και δεν θα τρέξετε κάθε λεπτό στην τουαλέτα. Emotikon wink
Αν δεν σας αρέσει η γεύση του νερού, να το πιείτε με λεμόνι, φράουλες, και άλλα φρούτα!
Συμβουλή 7:
Κάνετε τους φίλους με πρωτεΐνη! Emotikon wink
Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη όχι μόνο για bodybuilders! Έχετε επίσης τους μυς που χρειάζονται την πρωτεΐνη. Ειδικά ότι για μεγάλο χρονικό διάστημα δίνουν το αίσθημα κορεσμού. Το πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνες σας κάνει να τρώτε λιγότερο αργότερα μέσα στην ημέρα. Ομελέτα με λαχανικά θα ήταν σούπερ! Άλλες πηγές πρωτεΐνης: γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως γιαούρτι, όσπρια, ψάρι, κρέας και λαχανικά επίσης ορισμένα.
Κάνετε τους φίλους με πρωτεΐνη! Emotikon wink
Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη όχι μόνο για bodybuilders! Έχετε επίσης τους μυς που χρειάζονται την πρωτεΐνη. Ειδικά ότι για μεγάλο χρονικό διάστημα δίνουν το αίσθημα κορεσμού. Το πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνες σας κάνει να τρώτε λιγότερο αργότερα μέσα στην ημέρα. Ομελέτα με λαχανικά θα ήταν σούπερ! Άλλες πηγές πρωτεΐνης: γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως γιαούρτι, όσπρια, ψάρι, κρέας και λαχανικά επίσης ορισμένα.
Συμβουλή 8:
φάτε απλά! Emotikon wink
Βαριά επεξεργασμένα τρόφιμα έχουν πολύ λιγότερες βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά, ως αποτέλεσμα τρώτε περισσότερο από ό, τι χρειάζεστε, επειδή ο οργανισμός ζητά για τις βιταμίνες!!!προσπαθήστε να βρείτε στο πιάτο σας το πιο φυσικό φαγητό, χωρίς τεχνητά πρόσθετα.
φάτε απλά! Emotikon wink
Βαριά επεξεργασμένα τρόφιμα έχουν πολύ λιγότερες βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά, ως αποτέλεσμα τρώτε περισσότερο από ό, τι χρειάζεστε, επειδή ο οργανισμός ζητά για τις βιταμίνες!!!προσπαθήστε να βρείτε στο πιάτο σας το πιο φυσικό φαγητό, χωρίς τεχνητά πρόσθετα.
/Become healthier within a week: minor changes Emotikon smile
Do you have more extra several centimeters in your body? Instead of wondering how to lose weight fast, make small changes in your eating habits.
See our tips.
Do you have more extra several centimeters in your body? Instead of wondering how to lose weight fast, make small changes in your eating habits.
See our tips.
1. Forget the hunger strike - he does not fulfill his duty, and there is great risk to break and attack the fridge at night!. Select the method: small steps - a change for the better day. Even after a week you will be lighter of guilt and unnecessary ballast.
2. Say no to drink
Alcohol harms the health in many ways. Not only that dehydrates the body and contains many empty calories (1 g alcohol is 7 calories), but also usually it is accompanied by additional food. After all, who drinks on an empty stomach? It is best to avoid it.
Alcohol harms the health in many ways. Not only that dehydrates the body and contains many empty calories (1 g alcohol is 7 calories), but also usually it is accompanied by additional food. After all, who drinks on an empty stomach? It is best to avoid it.
3. Eat fiber
It is good to limit the amount of carbohydrates, but this desire must not contain fiber, which is the source of satiety. You will find: for example: in wholemeal bread (real, not artificially colored), vegetables, fruits with peel, oatmeal or brown rice and brown pasta.
It is good to limit the amount of carbohydrates, but this desire must not contain fiber, which is the source of satiety. You will find: for example: in wholemeal bread (real, not artificially colored), vegetables, fruits with peel, oatmeal or brown rice and brown pasta.
4. Do not be afraid of fat Emotikon smile
Yes, it has the most calories, but studies show that for a long time satisfies hunger. Monounsaturated fatty acids (olive or avocado) and polyunsaturated omega-3 (fatty fish) should be a normal part of the diet. They will thank for this the thin waist and heart.
Yes, it has the most calories, but studies show that for a long time satisfies hunger. Monounsaturated fatty acids (olive or avocado) and polyunsaturated omega-3 (fatty fish) should be a normal part of the diet. They will thank for this the thin waist and heart.
5. sugar Emotikon smile
It is, as alcohol: rich in calories that do not provide the body the necessary essential nutrients. It is not enough to stop sweeten - read the label and limit the products to which sugar is added unnecessarily. You can also try healthiest sugar substitutes such as honey, stevia, xylitol.
It is, as alcohol: rich in calories that do not provide the body the necessary essential nutrients. It is not enough to stop sweeten - read the label and limit the products to which sugar is added unnecessarily. You can also try healthiest sugar substitutes such as honey, stevia, xylitol.
6. Drink water! Emotikon smile
The cells retain water when the body it lacks. 2-3 liters of water a day should do the job. Drink often and slowly, and not half a liter at a time from time to time. You will rehydrate better your body and you will not run every minute to the toilet.If you do not like the taste of water, drink it with lemon, strawberries, and other fruits!
The cells retain water when the body it lacks. 2-3 liters of water a day should do the job. Drink often and slowly, and not half a liter at a time from time to time. You will rehydrate better your body and you will not run every minute to the toilet.If you do not like the taste of water, drink it with lemon, strawberries, and other fruits!
7. Make friends with protein
Protein is needed not only bodybuilders! You also have the muscles that need the protein. Especially that for a long time they give a feeling of satiety. Breakfast rich in protein make you eat less later in the day. Omelet with vegetables would be great! Other sources of protein: dairy products as yogurt, legumes, fish, meat and also some vegetables
Protein is needed not only bodybuilders! You also have the muscles that need the protein. Especially that for a long time they give a feeling of satiety. Breakfast rich in protein make you eat less later in the day. Omelet with vegetables would be great! Other sources of protein: dairy products as yogurt, legumes, fish, meat and also some vegetables
8. Eat simply!! Emotikon wink
Heavily processed foods have far less vitamins and nutrients as a result you eat more than you need, because the body is asking for vitamins! try to find on your plate the more natural food without artificial additives.
Heavily processed foods have far less vitamins and nutrients as a result you eat more than you need, because the body is asking for vitamins! try to find on your plate the more natural food without artificial additives.
